martwy ciag

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Chodzi o taką ankietę, uzupełnij wszystkie pola!

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : brak . Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90 kg Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-02-25 20:31:24

[...] tył, bo masz głównie ćwiczenia na czwórkę, może to być np.uginanie z hantlą lub jednonóż z gumą - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - osobiscie bym brzuch podzielił do innych planów, nie poświęcał mu aż [...]

[...] pompuje pośladki (to coś jak jaskółka tylko noga nie leci w tył, jest lekko ugięta i podparta z boku) Czyli - mostek biodrowy 1-nóż - kickstand RDL - przysiady bułgarskie - martwy ciąg/jaskółka - wejście na krzesło Na brzuch 2 ćwiczenia i jedno to na pewno deska boczna z rotacją tułowia, a drugie ćwiczenie to zastanawiam się, czy też wybrać [...]

[...] Zażywane suplementy : białko, przedtreningówka Trec S.A.W, BCAA Ostatnio przerabiany plan : FBW i ten split ostatnio Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad: 45 kg/10 Klasyczny MC: 60kg/8 Wyciskanie na ławce: 45kg/6 Biceps z podporem o kolano: 14kg/8 Wyniki tak orientacyjnie, [...]

[...] (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: wszystko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie mam 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka , jesli nie bardzo szybka klata : 110 razy 6 martwy ciag : musze dzwignac maksa bo nie wiem przysiad : 110 x6 Zmieniony przez - Thomas07 w dniu 2016-01-21 17:54:08

[...] trening plecow i lzejszy bica , po treningu wyczolgalem sie z silki ,zobaczymy jak z regeneracja w kolejnych dniach . Trening: Plecy: -podciaganie na drazku: 3x10 1x8 1x6 -martwy ciag : seria rozgrzewkowa x15 ,robocze 12,10,8 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia: 12,10,8,6 -wioslowanie hantlem w oparciu o lawke : 12,10,8,6 Biceps: -sztanga [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000kcal, bardzo siędzacy tryb życia przez ostatnie kilka miesięcy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg x 1 -martwy ciąg: 140-160kg x 8-10 -przysiad: 100 x 8 proszę przeczytać post niżej zanim ktokolwiek zacznie wypowiadać się odnośnie ankiety, ma to ogromne znaczenie. (limit [...]

Nie chce obciazac kregoslup, poniewaz mam z nim lekkie problemy takze martwy ciag czy przysiady niestety, ale odpadaja. Byc moze jest jak mowisz, ze sa podstawa treningowa, no ale w zaistnialej sytuacji musze sobie radzic bez nich. W sumie to plan tez bym inaczej ukladal gdyby nie to wsyztsko, dlatego jest denny.

Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Środa: [...]

Środa 1. Wyciskopodrzut 5 serii do 6 powtórzeń w ostatniej serii prawie do załamania 20kgx6 30kgx6 40kgx6 50kgx6 dodaje 2kg (innych nie ma na siłowni) 2. Martwy ciąg pierwszy tydzień 5 serii po 5 powtórzeń drugi tydzień 5 serii po 10 powtórzeń co tydzień dodaje 5kg 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx5 90kgx5 dodaję 5kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

czwartek martwy ciag 5x80kg 5x90kg 7x100kg wiosłowanie 8x50kg 8x60kg 8x70kg 3x80kg drazek 8x11 8x12 8x13 1x14 szrugsy 15x29kg 15x35kg 15x41kg Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15 Rowerek 30 minut poziom 13

[...] na ławce płaskiej triceps: -unoszenie sztangi łamanej zza głowy -wyciskanie sztangi chwytem płaskim -sciaganie drazka gornego wyciagu do dołu WTOREK:biceps,plecy plecy: -martwy ciąg -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką -sciaganie drazka wyciagu górnego do pleców SRODA:brarki,kaptury barki: -wycikanie sztangi stojoc [...]

100 pajacyków HIM/HAM wiosłowanie sztangą 15x2 martwy ciąg (30 kg) 10x2 wyciskanie sztangielek 20x2 wyciskanie żołnierskie 15x2 Przysiady z obciążeniem max powtórzeń (20 kg)

Ale chodzi ci o to ile najwięcej zrobiłem ??? Jezeli tak to : Martwy ciąg 110 przysiady 40 (tyle robie seriami podczas treningu na rekord nigdy nie szłem) wyciskanie leżąc 80

Ok poprawilem swoj plan cwiczen oto on: Cykl 6 tygodniowy 1-2 tydz. 14 powtorzen 3-4 tydz. 12 powtorzen 5-6 tydz. 10 powtorzen Pn. ~~ <zestaw A> ~~ Klatka: Wyciskanie sztangi skos gorny Barki: Wyciskanie sztangielek - arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac Triceps: Pompki w podporze tylem Plecy: Martwy ciag [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), <-- czym moge zastapic to cwiczenie? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] za częste zmiany nie są potrzebne 3. Jest ok ale unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull 4. Na razie nie kombinuj za bardzo teraz masz dobrze 5. Nie, to duża grupa choć martwy ciąg nie jest tylko ćwiczeniem grzbietowym 6. Możesz pozostać na takim, dieta to podstawa 7. Nie ma sensu 8.Zrób rozruch na fbw Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciaw PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 83 [...]